吃4顆元宵 得爬1座101大樓消熱量

吃4顆元宵 得爬1座101大樓消熱量
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110217/142/2mkop.html
馬上就是元宵節，想大口大口吃元宵，可要注意熱量，因為一顆包餡元宵熱量相當於 60-70 大卡左右，吃了四顆相當於一碗白飯熱量，想要消耗這些熱量，得爬 2083 階梯，相當於一座 101 大樓。

昨兒吃完三顆，我豈不是要爬 75 層樓？
或是騎 1.5小時自行車 (騎一小時消耗 150大卡)

這新聞怪怪的，爬上 7、80 層樓可能去掉半條命吧？？！！
騎 3 小時應該比爬 7、80 層樓輕鬆多吧

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不過關心一下自己體重
長這麼大，第一次注意、了解熱量、脂肪是怎麼一回事....

綜合整理︰

一公斤的脂肪，需要消耗 7700大卡 的熱量才能從身上消失

光是靠節食來減重，會同時失去相當的脂肪以及肌肉，而且並無無法控制減掉任何局部脂肪

持續的運動，讓消耗的熱量 大於 吸收的熱量，才能健康的減重（或維持）

一般人日常生活（輕度活動量、60 公斤體重的人）
一天需要 1800 大卡熱量來維持  ( 參考 熱量需求 計算)


一些運動所能消耗的熱量︰ (來源)

不同活動每小時所消耗熱量(不包括基礎代謝量)
活 動	每 小 時 熱 量
	每 公 斤	每60公斤
慢走(4公里/小時)	2.0	120
快走(6.4公里/小時)	3.4	204
快速走(8.5公里/小時)	9.3	558
跑 步	7.0	420
腳踏車(中速)	2.5	150
游泳(3.2公里/小時)	7.9	474

參考資料︰
減肥、重訓、有氧的一些建議  (不錯噎)

計算運動熱量

食物熱量表 (維基百科)



插圖來源︰zirconicusso / FreeDigitalPhotos.net